スポーツをする女の子にとって、性的発達は重要なテーマです。特に、初経（初めての生理）は、身体の変化を知る上で大切な指標となります。指導者や保護者の方は、スポーツをする女の子の体の変化に理解を示し、適切なサポートを心がけてください。

【初経について】

初経の時期

最近は、女の子の性的発達が全体的に早まる傾向にあります。しかし、ハードなトレーニングを積むスポーツ女子は、一般的に初経を迎える時期が遅れることが多いと言われています。

平均的な初経年齢は12歳前後ですが、個人差が大きく、10歳で迎える子もいれば、15歳頃になる子もいます。身長が140cm以上、体重が40kg以上になる頃が一つの目安となるでしょう。

もし15歳を過ぎても初経がない場合は、一度婦人科を受診することをおすすめします。

【スポーツと初経の関係】

では、なぜスポーツをする女の子は初経が遅れることがあるのでしょうか？

激しい運動は、身体のエネルギー消費量を増やし、ホルモンバランスに影響を与えることがあります。特に、体脂肪率が低いと、女性ホルモンの分泌が抑制され、初経が遅れたり、生理が止まってしまう「無月経」の状態になることも。

しかし、これは決して珍しいことではありません。無理な体重制限や過度なトレーニングは控え、バランスの取れた食事と十分な休息を心がけるようにしましょう。

【初経後の注意点】

月経周期の把握とコンディション管理

初経後は、月経周期、持続日数、経血量などを記録し、身体のリズムを把握しましょう。最近は、便利なアプリもたくさんあ流ので活用するのも良いでしょう。月経周期によって、体調やパフォーマンスに変化が現れることがあります。例えば、生理前はイライラしたり、集中力が低下したりすることがあります。身体の変化を理解し、それに合わせて練習メニューを調整するなど、コンディション管理に役立てましょう。

月経異常や困難症への対応

月経痛や機能性子宮出血、体調不良など、月経異常や月経困難症で悩んでいる時は我慢せずに婦人科に相談しましょう。適切な治療やアドバイスを受けることで、症状を軽減することができます。温かい飲み物やカイロなどで身体を温める、リラックスできる時間を作るなど家庭でできるサポートも効果的です。婦人科は、女性の身体の専門家です。月経に関する悩みだけでなく、身体のことなら何でも相談できます。定期的に検診を受け、身体の状態を知っておきましょう

精神的なサポート

ホルモンバランスの変化は、精神的な不安定さにもつながることがあります。指導者は、選手の体調変化に注意を払い、気になる症状があれば保護者に伝え、連携して対応しましょう。話を聞いてあげる、励ますなど、精神的なサポートも大切です。月経に関する話題をタブー視せず、オープンに話せる雰囲気を作り、日頃からコミュニケーションを密にし、悩みや不安を相談しやすい関係性を築いてください。

栄養バランス

過度なトレーニングや食事制限は、栄養不足を引き起こし、初潮の遅延や無月経の原因となることがあります。また適度な体脂肪は、女性ホルモンの分泌に必要です。極端な低体脂肪は、ホルモンバランスを崩し、月経不順の原因となることがあります。3食のバランスの取れた食事で鉄分、カルシウム、タンパク質など、月経や骨の健康に必要な栄養素を十分に摂取することが大切です。特に、鉄分は月経による出血で失われやすく、貧血予防のためにも積極的に摂取する必要があります。

【スポーツをする女の子へのアドバイス】

身体の変化を受け入れましょう 性的発達は、成長の過程で自然に起こるものです。身体の変化を正しく理解し、受け入れましょう。

婦人科との連携しましょう 定期的な婦人科検診を受け、月経に関する悩みや不安があれば、婦人科医に相談しましょう。

適切な運動量を心がけましょう 過度な運動は、ホルモンバランスを崩す原因になることがあります。自分の身体に合った運動量を心がけましょう。

栄養バランスの取れた食事をしましょう バランスの取れた食事は、健康な体作りに不可欠です。特に、鉄分やカルシウムは積極的に摂取しましょう。

指導者や保護者に相談しましょう 初経後の体は、変化が大きく、デリケートです。自分の身体と向き合い、上手に付き合うことで、スポーツもプライベートも充実した毎日を送ることができます。一人で悩まず、周りの大人や専門家を頼ってくださいね。